Ashtanga Vinyasa Flow Yoga

Ashta= ocho    Anga = estadio    Vinyasa= movimiento    yoga=unión

El Ashtanga Yoga es un estilo de yoga popularizado por el maestro K. Pattabi Jois, discípulo de T.Krishnamacharia, quien popularizo el Ashtanga Vinyasa Yoga.

El Ashtanga Vinyasa yoga es un yoga dinámico. La diferencia principal con el Hatha Yoga es por el vinyasa.

Vinyasa significa que hay una dinámica y que la respiración y el movimiento de sincronizan. Es decir que entre cada asana hay un movimiento que equilibra el cuerpo después de un trabajo especifico. Cuando la respiración y el movimiento se convierten en uno, la mente entra en un estado de meditación (dhyana) y la práctica fluye. Esta práctica se caracteriza por otros elementos esenciales:

La Respiración Ujjayi: Consiste en cerrar la glotis, creando un sonido como de océano ( como un ronquido muy suave). Esta respiración, a través de la nariz, crea y retiene el calor, a la vez que purifica el aire, activando agni. Esta calor que se genera se considera purificadora, ya que produce sudoración. Durante esta practica no se aconseja beber agua ya que se apagaría el fuego interno creado con Ujjayi.

Los Bandhas: El Bandha es un cierre energético (una llave) del cuerpo sutil que regula el movimiento del prana. Mula Bandha consiste en contraer los esfínteres. Uddiyana Bandha, es una contracción abdominal. Jalandara Bandha, significa bloqueo del cuello (a nivel de vishudda chakra). La practica de los bandhas puede ser difícil al principio, pero con práctica se van integrando y son más fáciles.

Drishti: Drishti es el foco de atención, un punto donde fijar la mirada durante la practica del asana. De esta manera, se puede mantener la atención en la respiración y los bandhas, sin distracciones externas.

La primera secuencia de asanas se llama The Primary Series o Yoga Chikitsa, que es el nombre en sanskrito y es traducido como Yoga Terapéutico y constituye la base de todas las asanas posteriores. Con la práctica continuada, el cuerpo y la mente se purifican, llevando al sadaka (practicante), a un estado satvico, un estado de paz, serenidad y claridad mental, ya que las fluctuaciones de la mente ceden.

Patanjali lo resumen en los Yogasutras con:

Yogaha citta vritti nirodaha

el yoga es la cesación de fluctuaciones mentales.

Classe d’Ashtanga Vinyasa Flow Yoga

Partiendo de la Primary Series, se presenta una sesión de Ashtanga Vinyasa diseñada partiendo de las asanas que contiene esta primera serie de Ashtang Yoga. De esta manera se crea una secuencia de posturas con un trabajo específico, entrelaxado por el Vinyasa. Algunas de las clases están dedicadas al trabajo específico de una asana en concreto de la serie.

Estructura de la clase:

  • Surya Namaskara A
  • Surya Namasktara B
  • Posturas de pie
  • Posturas de equilibrio
  • Posturas de flexión, obertura de caderes y torsión.
  • Postura de fuerza
  • Obertura de pecho
  • Invertidas

DONDE practicar